Nummer 1: Training
Nummer 2: Ernährung
Nummer 3: Regeneration (Erholung)
Damit man im Training weiterkommt, Fortschritte erzielt und seine gesteckten Ziele erreicht, ist ein Zusammenspiel der oben angeführten Punkte essentiell.
Wenn ich einen Klienten im Personal Training betreue, dann wird nicht nur lediglich ein gemeinsames Training absolviert. Dann würde ich meinen Ansprüchen nicht gerecht werden, denn bei mir steht im Vordergrund, dass die Ziele meiner Schützlinge erreicht werden, mit dem Training alleine ist es damit nicht getan.
Natürlich ist dieses und die Regelmäßigkeit dahinter sehr wichtig. Ebenfalls wird die Ernährung analysiert und dementsprechend angepasst. Doch es ist mir auch ein Anliegen, meinen Kunden die Wertigkeit von der entsprechenden Regeneration zu vermitteln.
Es macht keinen Sinn, einfach drauf los zu trainieren, bis man das Gefühl hat sich total ausgepowert zu haben. Vor allem zu Beginn, wenn man neu dabei ist, ist man oft sehr motiviert und möchte am liebsten ständig etwas tun. Dahinter liegt die Gefahr zuviel zu oft und zu häufig zu trainieren. Doch damit man Fortschritte macht, muss man seinem Körper und auch seinen Geist dementsprechend Erholungszeiten einräumen.
Hier greift das sog. Superkompensationsprinzip!
Im Training setze ich meinem Körper bzw. den trainierten Muskeln einen trainingswirksamen Reiz aus. Nach dem Training ist man aufgrund der damit einsetzenden Erschöpfung dann schwächer als vor dem Training. Jetzt ist es an der Zeit, für ausreichend Erholung zu sorgen, damit eine Anpassung und eine damit verbundene Weiterentwicklung stattfinden kann.
Sprich, der Muskel wird größer, stärker, straffer, leistungsfähiger. All diese genannten Faktoren verbessern unsere Gesundheit und Wohlbefinden.
Wie sorge ich für ausreichend Erholung?
Eine gut durchdachte Trainingsplanung, mit genug Ruhetagen zwischen den einzelnen Trainings, richtige Auswahl der Übungen und eine passende Dauer der Trainingszeit.
Die richtige Nährstoffversorgung und ganz wichtig - ausreichend Schlaf von mind. 7 Stunden.
So gut es geht Vermeidung von Streß im Alltag bzw. Abbau von diesen, durch z.B. Spaziergänge, Bäder, Sauna, Massagen, Menschen die einem gut tun, Natur, Musik und natürlich Ferien.