Der Swing ist durch die besondere Bauart der Kugelhantel DIE klassische Kettlebellübung. Wenn Sie nach einer Übung suchen, welche viele Vorteile auf einmal bietet, dann ist der Swing mit Sicherheit ganz oben zu finden! Richtig durchgeführt bietet nur diese eine Übung folgende Vorteile:
Gesteigerte Kraft: Um einen Kettlebell Swing richtig durchzuführen, ist ein kraftvoller Einsatz der Hüfte notwendig. Dazu werden die hinteren Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und auch der untere Rücken beansprucht. Dieser Bereich ist die sog. „Kraftzone“, die auch für hohe Leistungen im Gewichtheben und Kraftdreikampf notwendig ist. Aber auch andere Sportarten, wie Laufen, Springen und Kampfsport, benötigen diese wichtigen Muskelgruppen.
Erhöhte (Kraft)ausdauer: Mit leichteren Gewicht und mehr Wiederholungen verbessern Sie in kürzester Zeit Ihre Ausdauer. Bereits wenige Minuten, 2 bis 3 mal die Woche, bringen einen spürbaren Unterschied und bieten eine effektive Fettverbrennung.
Funktionelle Kraft: Beim Swing werden viele Muskeln im Körper gleichzeitig trainiert. Im Gegensatz zum Training an Maschinen und eingelenkigen Übungen, werden dabei ganze Muskelketten beansprucht, die einen hohen Transfer für den Alltag und andere Sportarten bietet.
Ganzkörpertraining: Mit dieser Übung trainieren Sie die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur, Ihren Rücken, den Rumpf und die Schultern. Die Griffkraft wird merklich gestärkt. Kaum eine Muskulatur, die bei dieser Übung nicht beansprucht wird.
Hüftmobilität und Rückengesundheit: Sagen Sie Ihren Rückenschmerzen "Auf Wiedersehen.“
Voraussetzung ist allerdings die korrekte Ausführung, da ansonsten Verletzungsgefahr besteht. Der Swing ist eine ballistische Übung und trainiert den Körper und den Rücken dahin, Kräfte von außen abzufangen und aufnehmen zu können. Dies kann neben anderen Sportarten auch im Alltag hilfreich sein. Es findet bei dieser Übung ein sehr hoher Kalorienverbrauch, aufgrund der hohen Anzahl der involvierten Muskeln, statt. Dies ist ebenfalls ein Grund für die hohe Herzfrequenz, die dabei erzielt wird.