Kennen Sie Kettlebells? Vielleicht haben Sie schon einmal in einem Fitnesscenter gesehen, wie jemand mit diesen Kugelhanteln trainiert, oder sind im Internet darauf gestoßen.
Faszinierend, wenn man bedenkt, dass dieses Trainingsgerät eine lange Geschichte hat und bereits in Deutschland schon seit dem Ende des 19. Jahrhunderts bei den damaligen Kraftathleten verbreitet war. Vermutlich stammen die Kettlebells ursprünglich aus Russland - haben Sie dort doch schon seit langem, u.a. auch in der ehemaligen Sowjetunion, eine große Popularität. In den russischen Spezialeinheiten wird u.a. mit diesem Gerät trainiert.
Die Kettlebell, zu Deutsch Kugelhantel, ist für das Gewichtstraining, so wie die Lang- und Kurzhantel, geschaffen worden. Das Kugelgewicht hat einen festen Griffbügel, welcher in etwa einen Durchmesser von 17 Zentimeter und mehr hat, je nach Machart derselbigen. Die traditionellen Gewichtsgrößen sind 16 kg, 24 kg und 32 kg, jedoch gibt es bereits Ausführungen von unter 4 kg bis hin zu Gewichten über 50 kg und mehr.
Vor allem in Russland und in den Ländern der ehemaligen Sowjetunion ist der Wettkampfsport mit Kettlebells sehr verbreitet, der sog. „Girevoy Sport“. Dabei gibt es 2, manchmal auch 3 Disziplinen, die sich wie im olympischen Gewichtheben, Reißen und Stoßen nennen. Allerdings liegt der Schwerpunkt beim Girevoy Sport auf Kraftausdauer, da eine Disziplin 10 Minuten lang dauert, im Gegensatz zur Maximalleistung beim Gewichtheben.
Im Westen in Vergessenheit geraten, erlebte die Kettlebell eine Renaissance durch einen Trainer namens Pavel Tsatsouline, welcher die Kugelhantel in den USA Anfang des 21. Jahrhunderts populär machte. Vor allem von öffentlichen und privaten Stellen der Sicherheit (Militär, Polizei) als Trainingsutensil genutzt, findet die Kugelhantel nach und nach auch Beliebtheit bei Athleten aus anderen Sportarten und nicht zuletzt auch für den Fitnesstreibenden, da diese Art des Trainings einen hohen Alltagsnutzen bietet, weil die damit erreichten Fitnessziele sich sehr gut in diesen übertragen lassen (sog. „funktionelle Fitness“).
Vorteile der Kettlebell im Training
Das Training mit einer Kettlebell spricht ganze Muskelketten an, d.h. mehrere Muskeln arbeiten während einer Übung zusammen. Neben Muskel- und Krafttraining (vor allem funktionelle Kraft) wird hierbei auch die Koordination trainiert und in vielen Fällen die Mobilität gesteigert. Weiters wird je nach Trainingsart auch das Herz-Kreislauf-System beansprucht, Sehnen und Bänder werden gestärkt und vor allem die Rumpfstabilität wird gesteigert.
Es gibt viele Vorteile beim Training mit der Kugelhantel, allerdings ist auch das Verletzungsrisiko ohne fachkundige Anleitung gegeben, da vor allem bei den dynamischen Übungen hohe Fliehkräfte entstehen. Der richtige Umgang damit ist besonders für Einsteiger wichtig!
Haben Sie einen fachkundigen Trainer, dann profitieren Sie bei richtiger Ausführung von den Vorteilen, wie schon die genannte Steigerung der funktionellen Kraft und eine hohe allgemeine Fitness, gepaart mit Koordination, Mobilität, Körperbeherrschung, um nur die wichtigsten zu nennen.
Die Kugelhantel finden Sie in manchen Fitnessstudios und da diese wenig Platz benötigt, kann man auch sehr gut daheim auf wenigen Quadratmetern mit ihr trainieren.