Das Prinzip der progressiven Steigerung ist wohl das fundamentalste aller Trainingsprinzipien. Wenn man neben den vielen positiven Aspekten eines Trainings, wie Stressabbau, Spaß, etc. auch kontinuierliche Fortschritte erzielen möchte, ist eine Trainingssteuerung nach diesem Prinzip unerlässlich!
Praxisbeispiel Klimmzüge:
Bewältigen Sie 5 Klimmzüge zu je 3 Sätzen und steigern sich in den nächsten Wochen und Monaten auf 10 Klimmzüge zu je 3 Sätzen, sind Sie nicht nur stärker geworden, sondern Ihre Rücken- und Bizepsmuskulatur wird auch größer sein!
Ein beispielhafter Plan kann wie folgt aussehen, bei 2maligen Klimmzugtraining pro Woche:
Woche 1:
- Training 5/5/5
- Training 6/5/5
Woche 2:
- Training 6/6/5
- Training 6/6/6
Woche 3:
- Training 7/6/6
- Training 7/7/6
Woche 4:
- Training 7/7/7
- Training 8/7/7
Dies solange, bis 3 x 10 Wiederholungen erreicht sind.
In den meisten Fällen läuft es selten genauso linear ab, die Richtung ist jedoch vorgegeben und macht dieses "Fortschrittsprinzip" zwar simpel aber klar erkennbar. Andere Komponenten statt Erhöhung der Wiederholungszahl sind auch Pausenverkürzungen, oder eine Erhöhung des Widerstandes bei gleichbleibender Wiederholungszahl.
Bei Nichtkenntnis dieses fundamentalen Prinzips kann das Training zwar Spaß machen, einen Fortschritt wird man ab einem gewissen Zeitpunkt jedoch nicht mehr erzielen.