In jedem Fitnesscenter gibt es mittlerweile eine sehr stattliche Anzahl an Maschinen und Geräten, Lang- und Kurzhanteln und womöglich sogar ein sogenannter "Functional-Trainings-Bereich". Welchen Nutzen haben da Übungen, welche die meisten noch von der Schulzeit kennen?
Viele, wie ich meine! Nicht umsonst haben diese Übungen, die man nur mit dem eigenen Körpergewicht durchführt, den "Test der Zeit" überlebt. Sprich, dadurch, dass viele dieser Übungen bereits sehr alt sind, ist daraufhin zurückzuführen, dass sie schlicht und einfach effektiv und wirkungsvoll sind.
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bieten viele Vorteile: Sie können jederzeit, an jedem Ort, unabhängig von Equipment und Öffnungszeiten ausgeübt werden. Viele davon beanspruchen den Körper als Einheit und meiner Meinung nach ist diese Art von Training die natürlichste Form. Darüber hinaus erreicht man mit wirkungsvollen Übungen auch die sog. Stabilisatoren, dies sind sehr tiefliegende Muskeln, die vor allem rund um den Gelenken vorzufinden sind und diese, wie der Name schon sagt, stabilisieren.
Manchmal kommt der Einwand, dass man mit Übungen nur mit dem eigenen Körper nicht richtig stark werden und Muskeln aufbauen kann. Dann sehen Sie sich z.B. nur mal die Ringturner und deren Körperentwicklung an. Diese Athleten trainieren nur mit dem eigenen Körper und weisen eine enorme Kraft und eine muskulöse Entwicklung auf, von denen viele Besucher eines Fitnesscenters nur träumen können. Überlegen Sie einmal, wenn jemand z.B. einarmige Liegestütz oder einbeinige Kniebeugen (Pistol Squats) durchführen kann, ist dieser als schwach zu bezeichnen? Mit Sicherheit nicht!
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind auf alle Fälle hervorragend geeignet, um den Körper in Form zu bringen und vor allem die Muskeln des Oberkörpers weitreichend zu entwickeln. Fairerweise soll an dieser Stelle auch erwähnt werden, dass zwar auch der Unterkörper zu einem guten Grad mit Eigengewichtsübungen trainiert werden kann, da die Beine und Hüften jedoch so enorm große Muskeln mit einem hohen Kraftpotential sind, sind ab einem gewissen Trainingsgrad größere Belastungen notwendig, die vor allem mit Gewichtstraining gut erzielt werden können.
Auch wenn viele von uns diese Übungen kennen, so sehe ich immer wieder, dass diese nicht korrekt durchgeführt werden.
Lassen Sie sich bei Interesse, auch diese Übungen von einem kompetenten Trainer zeigen und anleiten. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.