Zum Blog Viele Fitnesscenter bieten einen enormen "Maschinenpark". Geräte, an denen alle möglichen Muskeln gezielt trainiert werden können, sind doch eine wunderbare Sache?
Nun, unser Körper besteht u.a. aus vielen verschiedenen Muskeln, die bei den verschiedensten Bewegungen zusammenarbeiten. Bei den meisten Maschinen werden diese Muskeln jedoch isoliert trainiert, dass bedeutet, dass z.B. an der Beinstreckmaschine nur der vierköpfige Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) trainiert wird. Würde ein Athlet aus einer anderen Sportart an dieser Maschine trainieren, sei es ein Läufer, Springer, o.a., so würde dieser kaum oder gar keinen Nutzen daraus ziehen, weil diese Art des Trainings keinen Transfer in seine Sportart bringen würde.
Mit solch einer Art von Training kann man zwar bestimmte Muskelpartien vergrößern, einen Vorteil im Alltag oder anderen Sportarten kann man aufgrund des mangelnden Transfers nicht verzeichnen.
Trainiert unser Beispielsportler jedoch Kniebeugen mit der Langhantel oder sog. "Goblet-Squats" mit Kettlebells, die ebenfalls auch den Oberschenkelstrecker (aber nicht nur) beanspruchen, könnte er in relativ kurzer Zeit die damit gewonnene Kraft in seiner Sportart erfolgreich umsetzen.
Was für den Sportler gilt, hat ebenfalls Bedeutung für den Alltag. Welche Übungen bieten den meisten Nutzen?
Diese Bewegung in der Fitnessbranche nennt sich die sog. "Funktionelle Fitness". Dahinter steckt die Idee, den Körper als Einheit zu trainieren, um somit möglichst viele Muskelgruppen zu beanspruchen und damit auch seiner Natürlichkeit in der Bewegung nachzueifern. Letzteres wird von Maschinen nicht geboten.
Diese Art des Trainings ist aber keine neue, wie man vermuten könnte, im Gegenteil. Maschinen gibt es im Gegensatz zu den freien Gewichten wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells noch nicht sehr lange. Bereits die "Oldtimer" unter den Kraftsportlern, Bodybuilder und andere Sportler setzten auf das Training mit den freien Gewichten und Übungen mit dem eigenen Körper und räumen diesem auch heute noch die höchste Prioriät ein, wenn es um Kraft- und Muskelaufbau geht.
Für diese Zielsetzung ist das Training mit freien Gewichten unschlagbar. Eine Handvoll Grundübungen mit diesen, bieten weitaus mehr Vorteile, als das Training an allen möglichen Maschinen. Darüber hinaus ist es wesentlich zeitsparender, wenn man den Körper als Einheit trainiert, als jede der vielen Muskelgruppen extra zu trainieren.
Geht es um den Fettabbau so ist ebenfalls das freie Training zu bevorzugen, da bei den Übungen wesentlich mehr Kalorien verbrannt werden, weil mehrere Muskelketten gleichzeitig beansprucht werden. Ein Fettabbau an nur einer gezielten Stelle, z.B. Bauch oder Po, ist sowieso ein Mythos und damit ist auch ein gezieltes Training an einer bestimmten Maschine dahingehend nicht zielführend.