Nur sehr wenige Übungen kommen an die Effektivität des Kreuzhebens (engl. Deadlift) heran! Mit dieser Übung, die wohlgemerkt richtig erlernt und ausgeführt werden muss, werden die Beine, allen voran die hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, der gesamte Rücken und die Bauchmuskulatur (statisch), sowie die Griffkraft trainiert.
Das Gewicht befindet sich am Boden, man bückt sich mit geradem Rücken, greift danach und hebt mit diesem geraden Rücken durch den Einsatz des Unterkörpers das Gewicht, bis die Beine und Hüften gestreckt sind, in eine aufrechte Position.
Was so einfach klingt, ist jedoch ein sehr komplexer Ablauf, der richtig eingeübt werden muss, soll diese Übung Nutzen bringen!
Welche Vorteile hat jemand davon, der nicht auf Höchstleistungen in dieser Übung aus ist - schließlich ist diese ja einer der drei Disziplinen im Kraftdreikampf - sondern nach Fitness und Gesundheit strebt?
Da wären allen voran zu nennen:
- Kräftigung und Training vieler Muskeln gleichzeitig, bei nur einer Übung, daher
- zeitsparendes Training
- effektives Training der tieferliegenden Rückenmuskeln
- aufrechte Haltung
- Schutz für die Wirbelsäule durch ein starkes Muskel-Korsett
- als Ganzkörperübung sehr effektiv für Kraft- und Muskelaufbau
- hoher Nutzen für den Alltag, bei jeglicher Hebe-Aktivität
Die Liste ließe sich noch länger fortsetzen, dies nur mal die wesentlichsten Vorteile!
Viel Spaß beim Erlernen und Durchführen dieser Übung! - Lassen Sie sich dabei kompetent anleiten!