Ein wesentliches Merkmal des sog. funktionellen Trainings, sind Übungen und Bewegungen, wo eine Vielzahl an Muskeln gleichzeitig trainiert werden. Dies sorgt für einen hohen Trainingseffekt und aufgrund des hohen Transfers, viele Vorteile für alltägliche Bewegungen und Ausführungen.
Aufgrund eines gestrigen Trainings, stelle ich heute die Übung, "Clean & Press & Squat" vor, zu deutsch: Umsetzen, Drücken und Kniebeuge. Diese Übung kann mit Lang- oder Kurzhanteln ausgeführt werden, sowie auch mit Kettlebells oder auch Sandbags. Im Endeffekt gilt es, den passenden Trainingswiderstand zu finden, um einen entsprechenden Reiz auszulösen. Das "Werkzeug" dazu ist zweitrangig.
Bei dieser Übung wird der gesamte Körper in einer Bewegung trainiert: Zuerst wird mit Hilfe der Bein- und Rückenmuskulatur das Gewicht auf Schulterhöhe umgesetzt. Von dort wird es mit Hilfe der Oberkörpermuskulatur über Kopf gedrückt. Dabei werden vor allem die oberen Brustmuskeln, Schultern, Trizepse und auch Teile der Rückenmuskulatur trainiert. Mit der Last über dem Kopf gehalten, wird anschließend eine (Überkopf)Kniebeuge absolviert, welche vor allem die vorderen Oberschenkel und Gesäßmuskulatur trainiert. Die Rumpfmuskulatur wird hierbei durch die wichtige Stabilisation enorm gefordert! Besonders wertvoll macht dieser letzte Teil der Übung auch, dass viele tiefliegende Muskeln, die für die Stabilisation rund um dem Schulter- und Hüftgürtel verantwortlich sind, trainiert werden, die als solche bei vielen anderen Übungen, nicht immer leicht anzusteuern sind.
Doch werden nicht nur die gesamten Muskeln des Körpers bei dieser Übung trainiert! Darüber hinaus wird ebenfalls die Koordination und Beweglichkeit sehr geschult. Bei entsprechend hoher Wiederholungsanzahl, bietet diese Übung dazu noch ein effektives Herz-Kreislauf-Training!
Probieren Sie es doch einmal aus, bzw. lassen Sie sich von einem geschulten und erfahrenen Trainer, bei dieser Übung richtig anleiten, um daraus den höchsten Nutzen zu ziehen.