Ausgangssituation: Eine Strecke, die ich zuletzt vor 14 Tagen in 27 Minuten lief.
Training: 4 bis 5mal die Woche wurden beidarmige Kettlebell Swings mit 28 kg durchgeführt, mit dem Ziel von insgesamt 70 Wiederholungen. Zu Beginn schaffte ich erst 30 Wiederholungen am Stück, nach einer kurzen Pause 20 und dann nochmal 10 für die Zielanzahl. Bei jedem Training erhöhte ich die Anzahl an Wiederholungen in einem Durchgang, bis es mir nach 2 Wochen möglich war, die 70 Wiederholungen durchgehend zu absolvieren. Die Zeit dafür betrug 2 Minuten und 30 Sekunden.
Einen Tag später lief ich die oben angeführte Strecke in nur 19 Minuten, ohne dabei zwischenzeitlich das Laufen trainiert zu haben. Diese Steigerung erfolgte ausschließlich durch die Kettlebell Swings.
Fazit:
Ein 4 bis 5 maliges Training pro Woche mit dem beidarmigen Kettlebell Swing, Dauer 5 bis 7 Minuten (inkl. Aufwärmen), ermöglichte es, meine Laufleistung innerhalb von 2 Wochen um beinahe 100 Prozent zu verbessern, ohne dabei das Laufen selbst zu trainieren.
Beim Kettlebell Swing werden vor allem die Muskeln auf der Körperrückseite trainiert, bei den Beinen sind dies die Waden, hintere Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur. Diese Kräftigung wirkt sich, neben der gesteigerten Ausdauer, ebenfalls sehr positiv auf die Laufleistung aus.
Weiters ließ sich eine Gewichtsreduktion von 2 Kilogramm in diesem Zeitraum feststellen. Da ich meine Kraft in anderen Übungen steigern konnte, ist dieser Verlust - auch laut Spiegel - auf den Verlust von Körperfett zurück zu führen!
Was meinen Sie? Ist diese Übung es wert, regelmäßig in sein Training einzubauen? Eine maximale Wirkung bei sehr geringem Zeitaufwand ist der Lohn dafür!