Zum Blog Stellen Sie sich vor, es gäbe eine Übung, mit der Sie bei einem 2 bis 3 maligen Training die Woche, für je 15 bis 20 Minuten, nachstehendes erreichen könnten:
- Steigerung der Gesamtkörperkraft und Stabilität, mit hoher Übertragungsrate in den Alltag (sog. funktionelle Kraft)
- Verbesserte Schulterstabilität und Beweglichkeit
- Verletzungsprävention durch Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur, vor allem die tiefer gelegenen Schichten
- Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität in der Hüfte
- Steigerung der Griffkraft
- Hoher Kalorienverbrauch durch die Beanspruchung des gesamten Körpers
- Koordination – durch verbessertes Zusammenspiel des Körpers als eine Einheit
Gibt es eine solche Übung? – Die Antwortet lautet: Ja!
Diese nennt sich „Turkish Get Up“.
Es ist eine Übung, welche bereits vor über 200 Jahren von türkischen Ringern durchgeführt wurde. Sehr alt und seit einigen Jahren erlebt der Turkish Get Up eine Renaissance. Für viele Athleten zählt diese Übung zu einer der wertvollsten, weil sie in einem mehrstufigen Bewegungsablauf durchgeführt, viele Vorteile bietet.
Eine weitere wertvolle Komponente dieser Übung ist, dass sie Schwachstellen im Körper aufzeigt, an denen dann gezielt trainiert werden kann. Es müssen alle Muskeln zusammenarbeiten, damit die Bewegung richtig ausgeführt werden kann.
Der Turkish Get Up ist eine sehr komplexe Übung. In der Ausgangsposition liegt man mit dem Rücken am Boden, eine Kettlebell in der Hand auf einen gestreckten Arm und steht, über einen mehrstufigen Ablauf, auf in den geraden Stand, immer das Gewicht am gestreckten Arm. Vom aufrechten Stand geht es dann wieder zurück in die liegende Ausgangsposition.
Für das Erlernen dieser Übung ist es sehr wichtig, von einem kompetenten Trainer angeleitet zu werden, da der Bewegungsablauf sehr komplex ist und sich dadurch leicht Fehler einschleichen können.
Aus eigener Erfahrung kann ich berichten, dass mir diese Übung sehr geholfen hat, Verspannungen im Schulterbereich zu beseitigen.
